Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zauważyć, jak sposób interpretowania sytuacji wpływa na emocje i zachowanie, i krok po kroku to zmieniać. To podejście uporządkowane i skoncentrowane na celach, które ustalamy wspólnie. W naszym ośrodku w Grodzisku Mazowieckim prowadzi ją certyfikowana psychoterapeutka CBT.
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?
Podstawy nurtu stworzył w latach 60. XX wieku Aaron Beck. Jego model zakłada, że na nasze emocje wpływa nie tylko sama sytuacja, ale też to, jak ją rozumiemy. Myśli, emocje i zachowanie tworzą krąg: każde z nich oddziałuje na pozostałe.
Przykład: znajomy nie odpisuje na wiadomość. Jedna osoba pomyśli „pewnie jest zajęty” i wróci do swoich spraw. Inna pomyśli „ma mnie dość” i poczuje smutek albo niepokój, a potem może się wycofać z kontaktu. Sytuacja jest ta sama, a przeżycie zupełnie inne.
Nasze sposoby interpretowania świata kształtują się przez wychowanie i doświadczenia życiowe. Działają jak filtr, którego zwykle nie zauważamy. W terapii poznajemy ten filtr i sprawdzamy, czy pomaga, czy raczej zniekształca obraz rzeczywistości.
Jak wygląda terapia?
- Na początku wspólnie nazywamy trudność i ustalamy konkretne cele terapii.
- Sesje mają strukturę: krótkie podsumowanie tygodnia, główny temat spotkania i ustalenie, nad czym pracujesz do następnego razu.
- Ważna część pracy dzieje się między sesjami. Mogą to być obserwacje swoich myśli, zapiski albo małe „eksperymenty”, w których sprawdzasz swoje przewidywania w praktyce.
- Terapeutka wyjaśnia, jak działają lęk, stres czy obniżony nastrój. Lepsze rozumienie tych mechanizmów samo w sobie często przynosi ulgę.
Spotkania odbywają się zwykle raz w tygodniu i trwają 50 minut. Terapia poznawczo-behawioralna bywa krótsza niż terapia psychodynamiczna, ale jej długość zależy od rodzaju trudności i jest omawiana na bieżąco.
Z czym się pracuje w tym nurcie?
- lęk, zamartwianie się, napady paniki
- stres i lęk w sytuacjach społecznych
- obniżony nastrój i depresja
- przewlekły stres w pracy i wypalenie zawodowe
- kryzysy osobiste i poczucie braku sensu
- trudności w budowaniu i utrzymywaniu relacji
Sesja indywidualna trwa 50 minut, jej koszt to 220 zł. Sprawdź wolne terminy
Kto pracuje w tym nurcie
Najczęstsze pytania
Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?
Nie da się tego określić z góry. CBT jest zwykle bardziej skoncentrowana na wybranym celu niż terapie długoterminowe, ale tempo zmian jest u każdego inne. Postępy omawiamy regularnie i wspólnie decydujemy o dalszej pracy.
Czy CBT to tylko „zadania domowe”?
Nie. Praca między sesjami jest ważna, ale podstawą terapii pozostaje rozmowa i relacja z terapeutką. Zadania ustalamy razem, tak żeby były wykonalne i miały dla Ciebie sens.
Czym CBT różni się od terapii psychodynamicznej?
CBT skupia się przede wszystkim na tym, co dzieje się teraz: na myślach, emocjach i zachowaniach, które podtrzymują trudność. Terapia psychodynamiczna więcej uwagi poświęca historii życia i przeżyciom, których nie jesteśmy w pełni świadomi. Obie mogą być pomocne. Więcej o drugim podejściu przeczytasz na stronie o psychoterapii psychodynamicznej.
Czy terapia jest refundowana przez NFZ?
Nie. Nasz ośrodek przyjmuje prywatnie, bez kontraktu z NFZ. Sesja indywidualna kosztuje 220 zł.
Sprawdź również
Pozostałe nurty
Zrób pierwszy krok
Jeśli zmagasz się z trudnościami lub chcesz lepiej zrozumieć siebie — skontaktuj się z nami. Wspólnie znajdziemy odpowiednią formę wsparcia.
Umów wizytę